Как связана «весенняя» хандра и внутренний ребенок?

Содержание

Измените привычки

Современный человек с устоявшимся расписанием проводит около 80% своего дня по накатанной схеме — встаёт в одно и то же время, идёт тем же маршрутом на работу, обедает в одной столовой и так далее. По словам психологов, такое однообразие тоже не способствует хорошему настроению, поэтому даже самое незначительное изменение привычек поможет вам почувствовать себя лучше. Пройдитесь по другому переулку по пути на работу, съешьте какой-нибудь экзотический фрукт, в конце концов — поставьте в плеер другую музыку. Только не затевайте каких-нибудь серьёзных предприятий — поиск новой работы может, наоборот, исчерпать все ваши силы.

Народная медицина и хандра

Фото: Pixabay

Не существует такого препарата, чудодейственной травки, приняв которые сразу воцаряется мир и покой в душе.

Народная медицина рекомендует для борьбы с апатией и хандрой использовать травки, которые оказывают тонизирующее действие.

Астра звёздная

Одну столовую ложку соцветий астры залить одним стаканом крутого кипятка. Охладить и процедить.

Принимать по одной столовой ложке 3 – 4 раза в день. Настой обладает тонизирующим действием.

Аралия маньчжурская

Растение залить 70% спиртом, в соотношении 1/5. Дать настояться сутки.

Принимать при неврастении, депрессии по 10 – 15 капель два раза в день.

Противопоказания: гипертония, лихорадочное состояние, бессонница, нарушение сердечной деятельности.

Горец птичий

Залить 2/3 столовой ложки измельчённого растения двумя стаканами кипятка. Охладить, дать настояться и после этого процедить.

Пить настой перед едой. Помогает при нервном истощении и слабости.

Первоцвет весенний

5 грамм измельчённого сырья первоцвета залить одним стаканом кипятка. Настаивать обязательно в термосе 2 –3 часа.

Принимать по одной столовой ложке 2 – 3 раза в день. Можно принимать средство и в виде чая. Настой первоцвета отлично укрепляет нервы.

Часто человек не в силах справиться со своими страхами, опустить ситуацию, перестать вновь и вновь переживать былые проблемы и неприятности. Сожалеть о своих поступках.

В эти моменты хандра и стресс достигают своего апогея. Отрицательные мысли провоцируют организм на выброс в кровь адреналина. Он выбрасывается в огромных дозах и не успевает сгорать.

В результате мышцы каменеют, напряжение только возрастает. Успокоиться можно только изменив характер своих мыслей. Надо программировать себя на удачу.

Советы психологов

Выход из весенней хандры и, как с ней бороться, подсказывают психологи. Далее несколько советов, как избавиться от сезонной депрессии. Эти простые меры могут стать отличной профилактикой от весенней меланхолии. Как известно, заболевание легче предупредить, чем лечить:

организовать правильное питание с большим количеством фруктов, орехов и овощей;
избегать чрезмерного количества жирного, копченого, сладкого и соленого;
в любое время года больше проводить времени на свежем воздухе;
хорошо высыпаться;
завести домашнего питомца, требующего ежедневного ухода;
для очищения тела от токсинов посетить баню;
проводить сеансы массажа и ароматерапии;
вести активный образ жизни;
регулярно заниматься сексом;
строить приятные планы на будущее.

Советы психолога

Специалисты также советуют в период сезонного обострения не принимать ответственных решений, избегать всяких конфликтов, негативную информацию воспринимать отстраненно. Под запретом строгие диеты и голодания – это будет перегрузка для организма.

Есть полезные продукты-«антидепрессанты», которые помогают в борьбе с сезонной хандрой:

шоколад;
бананы;
ананас;
грецкие орехи;
арахис;
устрицы;
семена подсолнечника.

Не лишним будет поддержать ослабевший организм витаминными комплексами.

Все для удовольствия

Взять ситуацию под контроль, делать только то, что поднимает настроение и приносит удовольствие, относиться к жизни с юмором – это верные безболезненные способы победить весеннюю депрессию. Как написано на кольце царя Соломона: «Все проходит…». Почему пройдут и эти печали, завтра будут свет, жизнь, радость.

Можно ли обойтись без поливитаминов?

Кажется, что при нынешнем изобилии продуктов в магазинах это не так уж и сложно. Выстраиваешь сбалансированную диету, где есть разные по своему составу продукты – и будь здоров!

Для каждого витамина есть своя суточная норма. Мы привыкли считать, что достаточно съесть в день апельсин и морковку, чтобы получить нужное количество витамина С и витамина А. Кусочек мяса, чтобы восполнить запасы витаминов В1 и В2…

Но мы забываем, что, например, 2-3 чашки кофе в день приводят к тому, что тиамин (витамин B1) в организме полностью разлагается. Что при термической обработке продукта теряется больше половины витаминов. Ведь вряд ли большинство из вас способно каждый день съедать три сырых морковки.

Получается, что без витаминных комплексов в таблетках жить можно, но кто же выдержит такой режим питания? В противном случае мы снова приходим к гиповитаминозу.

Значит, нужны поливитамины. Их можно пить долгое время, но, как и любой медицинский препарат, поливитамины должен назначать врач, учитывая регион проживания, индивидуальные особенности здоровья, объем физических нагрузок и актуальный состав крови.

Регулярный прием правильно подобранных поливитаминов отражается не только на общем самочувствии и свежести кожи. Примерно на треть улучшается кратковременная память, облегчается течение многих хронических заболеваний, даже если принимать 50% от рекомендуемой дозы.

За своим рационом питания все равно нужно следить постоянно. Если очень хочется съесть что-то запретное и бесполезное, позволить себе, это, конечно, можно. Но только изредка, иначе никакие витамины не помогут.

Весенняя депрессия: понятие и причины

Психологи утверждают, что весенняя депрессия, в отличие от депрессии клинической, исчезает самостоятельно и протекает без каких-либо осложнений. Да и полноценной депрессией назвать то состояние, которое возникает в конце февраля или начале марта и исчезает в конце апреля или начале мая, сложно назвать. Это просто депрессивное состояние, которое люди испытывают по определенным психологическим причинам.

Весенняя депрессия – это один из видов психического расстройства, который имеет сезонный характер и не вызывает необратимых отклонений в человеческой психике. Статистика гласит, что весенней депрессии больше подвержены представительницы прекрасного пола. Именно женщины весной становятся капризными и чрезмерно плаксивыми. Но и на мужчин весенняя хандра имеет некоторое влияние: они начинают ворчать и раздражаться по поводу и без повода.

Специалисты до сих пор не могут точно и четко ответить на вопрос о том, почему весной люди испытывают депрессию. Многие психологи утверждают, что хандра с марта по май одолевает людей из-за того, что весной человеческий организм испытывает острую нехватку полезных веществ и витаминов. Осенью и зимой многие люди употребляют в пищу высококалорийные и тяжелые для желудочно-кишечного тракта блюда, поэтому уровень шлаков и токсинов в их организме заметно повышается.

Основные причины возникновения весенней депрессии:

уменьшение выработки организмом серотонина (гормона радости) из-за дефицита витамина D;
резкие перепады температуры и постоянная смена погодных условий;
простудные заболевания, имеющие сезонный характер;
ослабление иммунитета;
неожиданные и резкие перепады атмосферного давления;
малоподвижный образ жизни;
гормональная перестройка, происходящая в организме каждые 6 месяцев;
кислородное голодание;
неправильный режим питания.

Весенней депрессии способствуют и нереализованные мечты и планы, отсутствие ожидаемых позитивных перемен и негативный взгляд на жизнь. Если вы всю зиму мечтали о наступлении весны, строили грандиозные планы и искренне верили, что в начале марта ваша жизнь изменится в лучшую сторону, но ваши мечты не осуществились, то вы начинаете испытывать чувство безысходности, разочарования, жалости к себе. Рано или поздно такое подавленное настроение станет причиной нервного срыва. А практически каждый нервный срыв влечет за собой возникновение депрессивного состояния.

Что такое весенняя депрессия

Весенняя депрессия – это временное психическое расстройство разной степени тяжести. Коварный недуг сопровождается безрадостным подавленным настроением, отсутствием всяких желаний, потерей смысла жизни. В большинстве случаев это состояние не требует серьезного лечения. Первые симптомы сезонного расстройства появляются в конце февраля-начале марта и могут длиться до мая.

Дополнительная информация. Согласно статистике, сезонное психическое расстройство находится на третьем месте после простудных и гинекологических заболеваний. От его симптомов страдает около 17% населения планеты.

Влияние погоды и времени года на здоровье и настроение людей заметили еще врачи древности. В условиях климата с резкими перепадами зимних и летних температур эти проблемы становятся более актуальными. За долгую зиму люди чувствуют сильную усталость, поэтому нет отклика в душе на цветение природы, пение птиц, а яркое солнце раздражает. Это далеко не все симптомы мучительной весенней депрессии.

Чем и насколько это опасно

Главная опасность весенней хандры – в том, что человек совершенно перестает радоваться жизни. Люди вокруг оживлены и веселы, а человеку в депрессии хочется забиться в укромное местечко, никого не видеть и ничего не слышать. Весеннее расстройство психики не считается серьезным заболеванием, но под влиянием разных факторов оно может перейти в клиническую депрессию.

Опасное состояние

Некоторые спасаются от дискомфортного состояния, поглощая всякие «вкусняшки». В результате появление избыточного веса вызывает негативное отношение к собственной внешности. Употребление большого количества сладостей приводит к повышению сахара в крови, что имеет нежелательные последствия, ухудшает функционирование организма.

Часто приходится сталкиваться с подростковой депрессией, которую трудно диагностировать. Снижение успеваемости, нежелание посещать школу и общаться родители списывают на трудности подросткового возраста, порой не замечая явных симптомов депрессии. Наказания за плохие оценки и непослушание, излишнее давление могут толкнуть подростка к попытке суицида.

Если принятые меры не приносят облегчения, не возвращают радость жизни, то необходимо обратиться к специалисту. Тяжелую форму болезни надо лечить только под наблюдением врача.

Как проявляется

Медитация перед сном для женщин и мужчин от бессонницы

Опасные депрессивные состояния женщины и мужчины переживают по-разному из-за психологических и физиологических особенностей.

У женщин

Симптомы у женщин

Статистика уверяет, что женщины чаще мужчин страдают от весенней депрессии. На это влияют повышенная женская эмоциональность и ранимость. Причем депрессия весной затрагивает все возрастные категории женщин. Они жалуются на упадок сил, становятся грустными и плаксивыми, постоянно находятся в меланхолическом настроении. Их раздражает ненастная погода, не нравится цвет лица, утренний подъем дается с невероятным трудом. Люди вокруг кажутся злыми и угрюмыми, коллеги и начальники просто невыносимыми.

Признаки весенней депрессии у женщин самые разные, но основные симптомы:

упадок физических и душевных сил;
беспричинные слезы;
раздражительность, повышенная тревожность;
апатия ко всему;
ночная бессонница, а днем сонливость;
регулярные головные боли;
снижение сексуального влечения;
отсутствие аппетита или наоборот.

Возможно резкий контраст между холодной зимой с недостатком солнечного света, малоподвижным образом жизни и теплыми весенними деньками, когда природа оживает и меняется на глазах, так сильно влияет на женское состояние. Энергетика слабеет, вкупе с другими провоцирующими факторами это приводит к депрессии. Замечено, что домохозяйки, мамочки в декретном отпуске более подвержены сезонным расстройствам, чем более активные девушки и женщины.

Еще один немаловажный фактор развития депрессивного состояния – неоправданные надежды и внутренняя неудовлетворенность. К унынию и внутреннему разочарованию приводят переживания за накопленные лишние килограммы, беспокоит бледная кожа. Ведь были планы за зиму привести себя в форму. Одинокие женщины остро переживают отсутствие спутника жизни, наблюдая, как прогуливаются многочисленные юные парочки. Отсутствие долгожданных перемен подрывает самооценку, негативно сказывается на психическом здоровье. Так приходит горькое разочарование.

Подобное состояние, протекающее в острой форме, необходимо лечить. Только нельзя путать депрессию с плохим настроением, вызванным определенными причинами. При скрытой форме депрессии симптомы выражены менее явно и очень индивидуально.

У мужчин

Мужчины не привыкли делиться своими проблемами с окружающими. Весенняя депрессия возникает у мужской половины человечества в зрелом возрасте из-за эндокринной перестройки организма, когда заметно снижается выработка тестостерона в организме. Присутствуют и психологические проблемы.

Симптомы у мужчин

Основные симптомы у мужчин:

злость и агрессивность;
чувство постоянной усталости;
навязчивые мрачные мысли;
головная боль;
сонливость;
нарушения работы ЖКТ;
боли в спине и животе;
замедленная реакция;
эректильная дисфункция;
повышенная тяга к табаку и алкоголю.

Не все мужчины понимают, что подобное состояние грозит мужскому здоровью, карьере и отношениям. Если недуг перейдет в хроническую форму, справиться с ним будет сложнее.

Почему так происходит

Фото: Pixabay

В психологии человека есть интересная «теория разбитых окон». Первоначально она была сформулирована для криминологии.

Но если проанализировать её, то вы поймёте, её действие охватывает все стороны жизни человека. Итак:

То есть, что тебя окружает, то тебя поглощает и захватывает. Всё как бы впало в спячку зимнюю, ничего не шевелится, всё дремлет. Вокруг одни негативные новости, радости, улыбок, смеха минимум. Все устали. Хандра! Итог всего спящего – негатив расползается с невиданной скоростью.

Все в ожидании лучшей погоды, отпуска, тепла и так далее. Поэтому и тяжело, поэтому и депрессии, стресс, и хандра.

Перестройка организма на летнее время

В Украине весна наступает резко: уже через неделю-две после сильных холодов в некоторых регионах можно смело переходить если не на шлепки, то на легкие туфельки – точно. Обычно это происходит в конце марта — начале апреля. Это приводит к повышению атмосферного давления, что в свою очередь нарушает равновесие в кровообращении организма.

Эксперты советуют в этот период человеку уделить особое внимание своим ощущениям и стараться придерживаться нескольких правил:

Уделять сну как можно больше времени

Если есть возможность, лучше договориться на работе о начале рабочего дня немного позже, чем обычно. Полученное дополнительное время отвести на сон. При этом не нужно заставлять себя спать, если организм не хочет

Также важно ежедневно переносить время на 5-10 минут, чтобы уже через неделю без потерь засыпать тогда, когда этого требует режим

Обеденный перерыв в этот период лучше проводить не за работой, а за послеобеденным сном.

Побольше быть на улице

А также не зашторивать окна на ночь: льющийся в них свет поможет проснуться не хуже будильника.

Принимать витамины

В весенний период организму нужно помочь, пересмотрев свое питание или приобретя в аптеке уже готовый комплекс витаминов.

Плотно завтракать

Хорошая и плотная еда с утра поможет зарядить организм энергией на целый день и окончательно разбудить.

Весной важно есть как можно больше фруктов и овощей. Каких угодно, но лучше — красных

Фото: Thinkstock

Что такое весенняя хандра и каковы ее причины

Чаще всего это связано с гормонами сна. После зимы человеческий организм после длинных зимних ночей по привычке все еще вырабатывает их в повышенном количестве. В то же время день уже увеличился и времени для сна становится меньше. Это утомляет организм и возникает гормональный дисбаланс, отметила заведующая психоэндокринологической службы РКПБ им. академика В.В. Бехтерева Елена Михайлова.

— Солнечные дни сменяются пасмурными. Организм не успевает перестроиться. А кортизол делает свое дело. Он бунтует. Он высокий, потому что мы напрягаем свой организм. Мы хотим справиться с этим состоянием. И он же и подавляет то, что восполняется весной, — отметила медик.

В связи с этим весной человек и чувствует постоянную хандру и усталость.

_{Весной многие из нас хандрят. Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ.}

Способы избавиться от стресса и развеять хандру

Бороться с весенней хандрой нужно, по словам эксперта, «комплексным подходом». Прежде всего, увеличить количество времени нахождения на улице.

— До работы, до учебы (выходить на улицу, – ред.). Пешком ходить на работу, в институт. Чтобы свет попадал на сетчатку глаза. Также существует цветотерапия – смотреть на яркие цвета, которые созвучны с солнцем. Это оранжевый, желтый, ярко-зеленый цвета. Все это позволяет нейромедиаторам стабилизировать и постепенно убрать дисбаланс, — подчеркнула Михайлова.

Также необходима, добавила специалист, витаминотерапия и правильное питание (употребление продуктов с серотонином – красных овощей и фруктов) и физические нагрузки.

Кроме того, эксперты советуют почаще смеяться. Ведь то, что смех помогает развеяться и прочищает мозги, а также уменьшает хандру и стресс, уже известно давно. Благодаря смеху можно снизить давление и частоту пульса, улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы и увеличить выработку эндорфинов. Кроме того, это поможет организму усилить творческие способности и продуктивность. Подарить себе хорошее настроение можно при помощи тех же самых смешных видеороликов, которых полным-полно на просторах интернета.

Если есть домашний питомец, то эксперты советуют почаще гладить его в этот период (если это кот) и выводить на прогулку в парк. Игры с собакой помогают снизить кровяное давление, способствуют выбросу в кровь гормонов хорошего настроения, таких как окситоцин, и уменьшению выработки гормона стресса — кортизола.

Также в этот период лучше почаще перекусывать (но не есть!), отдавая при этом предпочтение полезной еде — ягодам, орехам, овсяным хлопьям.

Стоит почаще в этот период включать музыку. Особенно эксперты советуют классические произведения – это поможет организму снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А заодно повысить настроение и самооценку.

Весной важно высыпаться. Фото: econet.ru

Причины возникновения

Считается, что причины возникновения депрессии в весеннее время достаточно просты. Одним из факторов является истощение организма за зиму. Необходимый потенциал для нормального функционирования исчерпан, поэтому происходит снижение иммунитета, обостряются болезни, настроение ухудшается. Также негативно влияет малоподвижный образ жизни, уменьшение солнечной активности и редкое пребывание на свежем воздухе. Поэтому человек становится вялым, ленивым и пассивным.

Весной, как известно, погодные условия очень изменчивы. Постоянные перемены в погоде и атмосферном давлении также не лучшим образом влияют на организм, а недостаточное количество витаминов и полезных веществ вызывают авитаминоз, который сопровождается постоянным переутомлением и слабостью. Данные факты вполне объясняют такое состояние. Но тогда откуда возникает весенняя депрессия?

Летом организм насыщается витаминами из свежих овощей и фруктов, многие отправляются в отпуск на море, солнце и активный отдых наполняют человека энергией, но депрессия может все равно возникнуть. Поэтому теория, связанная с биоритмами, имеет больше оснований, чем доводы официальных исследований.

Следует отметить, что современная медицина пока не может дать окончательный и обоснованный ответ на причину происхождения весенней депрессии и угнетенного настроения. Некоторые психологи и психотерапевты утверждают, что изменения, происходящие в организме в весенний период, никак не могут влиять на психическое состояние человека.

Зимой повышается активность мозга к восприятию различной информации, а в весеннее время начинают работать области мозга, которые способствуют принятию решений. Происходит эмоциональный стресс и смена восприятия, вследствие чего, человек становится вялым и сонливым. По словам медиков, состояние депрессии могут вызывать перепады освещенности.

Недостаток солнечного света уменьшает выработку витамина D, который влияет на настроение, аппетит и нормальный сон. Но при этом обсуждается, что проблемы с эмоциональным состоянием возникают в вязи с резкими перепадами освещенности.

Ученые также объясняют, что причиной весеннего недуга могут стать надуманные проблемы и тревоги или психологические особенности человеческого характера. Например, у оптимистов любая погода будет прекрасной и солнечной, а у пессимистов, в независимости от погоды, всегда тоскливо и дождливо на душе. Считается, что женщины более склонны к перепадам настроения и депрессиям, чем это происходит у мужчин.

Женщины слишком эмоционально воспринимают события и окружающую действительность. Но это может также означать и то, что мужчины просто не показывают внешне свои переживания и чувства, в то время как женщины без стеснения делятся своими проблемами и чаще обращаются за консультацией к медикам. Может быть, поэтому продолжительность жизни у женщин больше.

К сожалению, однозначного ответа на происхождение весенней депрессии пока не найдено, но это не значит, что ее не существует

Влиянию весны подвергаются даже вполне здоровые люди и необходимо обратить на это внимание

Что такое весенняя депрессия

Как избавиться от хандры

Самостоятельно лечиться от хандры медикаментозно невозможно. Эффективные антидепрессанты в аптеках продают строго по рецептам. Безрецептурная форма характерна чаще всего для препаратов растительного происхождения, гомеопатических средств. В аптеке на просьбу продать антидепрессант или успокаивающий препарат фармацевт посоветует обратиться к врачу либо порекомендует боярышник, пустырник, новопассит, глицин или другие растительные препараты. Но они малоэффективны для лечения депрессии. Только при небольшом волнении, неприятностях на работе или любовных переживаниях такие лекарственные средства могут помочь. Но в любом случае самолечением лучше не заниматься.

Зачем нам поливитамины, если предки прекрасно обходились без них?

У многих возникает закономерный вопрос. Почему-то раньше люди не принимали никаких витаминных комплексов и чувствовали себя прекрасно, а теперь, даже если ты придерживаешься здорового питания, без поливитаминов не обойтись.

Действительно нормы употребления витаминов сильно изменились в сторону увеличения в последние 50 лет по нескольким причинам.

Экологический фон. Сейчас, выходя на любую улицу крупного города, мы получаем за 15 минут больше свободных радикалов, чем наши бабушки и дедушки за всю жизнь. А для их нейтрализации необходимы антиоксиданты, которыми являются витамины.
Селекция садовых фруктов и овощей. Она идёт на потребу вкусов покупателей в сторону увеличения сахаров, размеров и уменьшения кислоты, а значит уменьшения витаминов. Когда говорят, что раньше «трава была зеленее, а яблочки – вкуснее» — так оно и было! В тепличных овощах гораздо меньше витаминов, чем в тех, что выращены летом на огороде.
Алкоголь, курение. Многие люди ведут нездоровый образ жизни – курят, пьют… Никотин и алкоголь ведут к тому, что организм теряет полезные вещества с катастрофической скоростью.

Тем не менее, наряду с приемом поливитаминов очень важно правильное питание

Как долго продолжается весенняя хандра?

Весенняя хандра может обозначать клиническую депрессию, а может быть временным явлением на фоне резкой перемены погодно-климатических условий, увеличения светового дня, недостаточного количества витаминов в организме. Основа проблемы в таком случае — это перемена условий окружающей среды, организм начинает адаптироваться к новым условиям. Это большой стресс для тела. Определенную роль играют проблемы в личной жизни, на работе. Они усугубляют и без того тяжелый период подстройки систем под новые условия. Гормональный фон дестабилизируется, развиваются вегетативные явления (головные боли, головокружение, раздражительность).

К счастью, такое негативное состояние продолжается недолго. Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения. При «откатах» погодных условий назад, нестабильности температуры, атмосферного давления, состояние может стать хуже.

Такая хандра продолжается порядка 1-3 недель и заканчивается полным восстановлением и возвращением к нормальному эмоциональному фону.

Совсем другое дело — истинная депрессия, она может маскироваться под весеннюю хандру, обусловленную адаптацией к новым погодным условиям. В таком случае речь идет об обострении депрессивного состояния. Пациент может и не подозревать о нем до смены сезонов.

Здесь уже возможны варианты. В большинстве случаев интенсивность депрессивного синдрома спонтанно уменьшается, постепенно человек возвращается в исходное, меланхоличное состояние с пониженным фоном настроения и апатичностью. Острый же период продолжается порядка нескольких недель, возможно больше, чем простая адаптационная нестабильность эмоционального фона.

Второй возможный вариант — длительное, затяжное обострение депрессивного состояния. Оно практически не корректируется своими силами. Может продолжаться неопределенное время, усиливаясь и ослабевая.

Затяжные истинные депрессии требуют медикаментозной помощи и психотерапии под контролем специалиста. Без помощи выбраться из этого эмоционального тупика невозможно. Станет только хуже. На фоне такого невыносимого состояния нередко возникают суицидальные мысли, склонность к саморазрушительному поведению даже у вполне здоровых и психологически устойчивых людей. Независимо от качеств личности.

В последнем случае говорят о самостоятельном диагнозе — депрессии. Весенняя же хандра — не заболевание. А временное функциональное явление, которое не требует лечения.